【春季养生】缓解春困，中医有妙招

缓解春困，中医有妙招

本期专家：

刘洋

北京中医药大学东方医院

亚健康科 副主任医师 博士

医师简介：擅长调理慢性疲劳、失眠、中医体质调理。

在春天，人们常常感觉到困倦乏力，昏昏欲睡，早晨也不愿意起床，民间称之为“春困”。

严格来讲，“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，是冬去春来之时人的大脑血流量发生改变造成的，完全属于生理现象。那么，为什么一到春天人总是容易犯困呢？原因主要有以下两点。01

在冬天，人的皮肤和皮肤浅层的血管逐渐收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，血流量相对减少，此时供应大脑的血流量充足。可一到春天，气温回升，人的皮肤不再为保暖而过多地工作，皮肤的血管和毛孔渐渐地扩张，使血液循环加快，这就减少了大脑的供血量，脑的供血减少，输送的氧就少，在氧不足的情况下就容易犯困。

02在阳光明媚、气温暖和的良性刺激下，春季时人们的活动增加，新陈代谢较冬天高，全身各个组织的耗氧量也随之增加，这样也容易使大脑出现缺氧而昏昏欲睡。

那么，如何缓解春困呢？01每天坚持从额头到后颈梳头100-200下，可以促进血液循环，改善大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态。《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下”。可见春天适合梳头养生。
02

生活节奏要有规律

起居方面也要注意保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助消除疲劳。首先要早睡早起，保证睡眠。有了良好的睡眠，人体才能得到调整和补充， 神气才能旺盛。一般来讲，成年人的睡眠时间以6～8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。睡眠过多，可能造成气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”，反而越睡越困，引发惰性。03

舒缓运动，缓解困倦

适当的运动，春困就会缓解，如太极拳、八段锦、广播体操等，可以加速体内血液循环，提高大脑的供氧量。04

科学饮食不犯困

唐代医家孙思邈曾说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春日食用甘温之品，有助于健脾扶阳，脾气健运，气血充盛，肝体得养，肝气条达。春日养生，首推韭菜，韭菜享有“春日第一美食”的称号，韭菜味甘性温，能健脾益气，且韭菜气味芳香，也能有效化解“春困”。春日里，草木萌发，荠菜、蒲公英、菠菜等时令野菜，香油凉拌，也不失为化解“春困”的美食。05

喝花茶解春困

春天，人们不仅会春困，还容易郁闷，情志病高发，此刻，一杯花香扑鼻的花茶，便是最佳的饮品。比较适合春天饮用的花茶有茉莉花茶、玫瑰花茶、金银花茶等，大家伙可以根据各自的口味爱好和体质偏颇选择饮用。

（1）茉莉花茶

可“去寒邪、助理郁”，是春季饮茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能理气开郁、健脾安神、清热利湿、和胃止痛以及减轻女性月经痛，对女性的生理、生殖机能也有帮助。并能滋润肌肤、养颜美容。

（2）玫瑰花茶

性微温，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效。对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还能美容养颜，有助改善皮肤干枯。去除皮肤上的黑斑。

（3）金银花茶

其性味寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症。

（4）菊花茶

性甘、味寒，具有清肝明目、清热降压的功效。菊花茶非常适合春天饮用，因为春季多风热，可以预防风热感冒。对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩也有较好的疗效。同时，菊花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经、舒缓头痛的作用。

（5）槐花茶

性寒，具有清热、凉血、清肝泻火的功效，对于春节肝火旺头晕具有较好的疗效。

06

穴位按摩解春困

要改善春困症状，就要改善大脑供血。如果置身室内，可以尝试通过穴位按摩的方式缓解春困症状。按摩头面部的多数穴位都能达到此功效，如太阳穴、百会穴、风池穴等。

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风池穴

这些按摩穴位中最有效的当属后脑勺的风池穴。位于后项部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于和耳垂齐平。常常按揉此穴，不仅能提神，还能缓解眼睛疲劳，对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。

具体操作：保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧穴位处，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5～10次。攒竹穴

位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处。常常点按此穴，可排解体内的郁气，使气血畅通，从而起到消除头脑昏沉以及醒脑提神的作用。

具体操作：闭目，用大拇指的指尖，或指腹的前部点按1分钟左右，以感到胀痛为佳。太阳穴

位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处。常常按揉此穴，不仅能提神，还可缓解头晕、头痛、眼睛干涩等症状。

具体操作：用双手拇指或食指分别置于两侧穴位，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒。此法适用于各类人群，但注意不可用力过度，以感觉酸胀即可。按摩的次数可多可少，可视大脑的疲劳程度来进行调整。

百会穴

位于头顶正中央处，即头部前后正中线与两耳尖连线的中点处，常常按揉此穴，可提神醒脑、升举阳气。

具体操作：用双手拇指或食指叠按于此穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5～10次。

肩井穴

此穴的位置是在脊柱上端凸起骨头到肩外侧凸起骨头连线的中间点，即大椎穴与肩峰连线的中点。常常按揉此穴，可达到通经活络、醒脑开窍以及消除颈肩疲劳的作用。

具体操作：将一手拇指、食指二指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部1～2分钟或更长时间。

文/北京中医药大学东方医院亚健康科 刘洋

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